The 2-Minute Rule for como calmar la ansiedad
The 2-Minute Rule for como calmar la ansiedad
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Los dispositivos electrónicos emiten luz azul que puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable de standard el sueño. Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para asegurarte de tener un sueño de calidad.
Puedes inhalar profundamente por la nariz, contener la respiración por unos segundos y luego exhalar lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces hasta sentirte más calmado.
Es decir, desviar la atención y centrarte en otra cosa en vez de concentrarte en las sensaciones corporales que estás experimentando
La naturaleza tiene un efecto calmante en nuestra mente y cuerpo. Participar en actividades al aire libre, como caminar por el parque o hacer senderismo, puede ayudarte a liberar la ansiedad y conectarte con la naturaleza.
La meditación es una técnica milenaria que ha demostrado ser muy efectiva para reducir la ansiedad y el estrés.
Recuerda que no estás ante un peligro: Para poder enfrentarse un ataque de ansiedad puede ser efectivo recordar las siguientes frases y repetírselas ante la aparición de sus síntomas: 'los ataques de pánico no son dañinos', 'esto es una falsa alarma', "no durará mucho
Otra posibilidad es unirte a un grupo de apoyo para personas con ansiedad, donde puedas compartir tus experiencias y aprender de otros que enfrentan desafíos similares.
Escritura terapéutica: expresa tus pensamientos y emociones en un diario ya que ayuda a ordenarlos y reducir la tensión emocional acumulada.
Una explicación es que masticar more info goma de mascar ocasiona ondas cerebrales similares a las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.
¿Alguna vez has sentido una inquietud inexplicable que no te deja disfrutar del momento? ¿Has notado cómo una straightforward preocupación puede convertirse en una sensación de ansiedad que no parece tener fin?
Llevar un registro escrito de los sentimientos y situaciones que generan estrés para utilizarlos como apoyo en el proceso terapéutico.
Crea una rutina diaria: La estabilidad y la estructura ayudan a reducir la sensación de descontrol.
Pero, esto no se hace con un hilo dental literal, sino que se basa en la estimulación bilateral y en el uso de sonidos específicos que ayudan al cerebro a dejar de estar tan acelerado y a recuperar la calma.
Cuando sientas que la ansiedad o los nervios se intensifican, intenta estas técnicas en el momento: